然而，由于季早晚温差大，气候干燥，要想收到良好的健身效果，必须注意四防防受凉感冒:锻炼时不宜一下脱得太多，应待身体发热后，方可脱下过多的衣服;锻炼后切忌穿汗湿的衣服在冷风中逗留，以防身体着凉防运动损伤:每次运动前一定要注意做好充分的准备活动防运动过度:即运动量不宜过大，以防出汗过多阳气耗损，运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目防秋燥;每次锻炼后应多吃些滋阴、润肺、补液生津的食物，如梨、芝麻、蜂蜜、银耳等，可适量补充些秋气内应肺。

肺是人体重要的呼吸器官，是人体真气之源，肺气的盛衰关系到寿命的长短。秋季气候干燥，很容易伤及肺阴，使人患鼻干喉痛、咳嗽胸痛等呼吸疾病，所以饮食应注意养肺。要多吃些滋阴润燥的食物，如银耳、甘蔗、燕窝、梨、芝麻、藕、菠菜、鳖肉、乌骨鸡、猪肺、豆浆、饴糖、鸭蛋、蜂蜜、橄榄。多食芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、甘蔗等，可以起到滋阴润肺养血的作用。备注：20少辛增酸2020/8/25少辛：即少吃辛味食物。少吃辛味，可防肺气太盛增酸：增强肝脏的功能，抵御过盛肺气的侵入。

少辛增酸：一定要少吃辛味的葱、姜、蒜、韭、椒之品，适当增加一些酸味的水果、蔬菜，如苹果、石榴、葡萄、芒果、樱桃、柚子、柠檬、山楂、番茄、荸荠等。还要切记：“秋瓜坏肚”初秋时节，天气仍较热，空气潮湿，闷热蒸人，且秋季瓜果成熟，难保人们不贪食过度，这些均会伤损脾胃，所以秋天早晨多吃些粥，既可健脾养胃，又可带来一日清爽。秋天常食的粥有：山楂粳米粥、鸭梨粳米粥、兔肉粳米粥、白萝卜粳米粥、杏仁粳米粥、橘皮粳米粥、柿饼粳米粥等。中医认为苦性燥，苦燥之品易伤津耗气。

秋季燥邪当令，肺为娇脏，易感受秋燥之邪。许多慢性疾病往往从秋季开始复发或逐渐加重，《金匮要略》提出“肺病禁苦，秋不食肺”。备注：23舒适的运动 跑步---是目前最佳的有氧运动，它能增强血液循环，改善心脏功能；改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应，减轻脑动脉硬化，使大脑能正常工作。技术要点：每次不少于40分钟，速度以中速或慢跑为主。肺在志为悲（忧），悲忧易伤肺。

肺气虚则机体对不良刺激的耐受性下降，易生悲忧之情绪，所以在进行自我调养时切不可背离自然规律，要做到内心宁静，神志安宁，心情舒畅，切忌悲忧伤感，即使遇到伤感的事，也应主动予以排解，以避肃杀之气，同时还应收敛神气，以适应秋天容平之气 。多吃蔬菜和水果，秋季老年人应减少洗澡次数。应多喝水、淡茶、果汁等，以补充水分，备注：27支气管炎、哮喘预防措施2020/8/25应注意生活起居；饮食应清淡、富含营养的食物；避免生冷饮食，保证适量的新鲜蔬菜，保持大便通畅；应少吃带鱼、黄鱼和肥肉，戒烟戒酒。备注：28便秘预防措施调整饮食，合理膳食。

食粗纤维的食物，适当运动，增强胃肠道蠕动，改变排便动力不足，保持豁达精神情绪，避免忧郁的精神状态，养成定时大便的习惯，在每天清晨早或餐后大便，慢性咽炎预防措施，防治口鼻炎症减少咽部刺激，2020/8/25备注：30脱发预防措施，保持精神愉快，避免紧张，保证睡眠和休息，少食油腻、辛辣等带刺激的食品，多吃含有蛋白质及铁、钙、镁等食物，注意对头发的护理，少用热水及碱性肥皂洗涤，多做头部按摩，促进头部血液循环，今天注意养生了吗？秋季养生歌。